運動醫學

台灣的人很習慣看醫師，原因除了醫師普遍都很帥🤴（？或很正👸）之外，主要的原因還是台灣看病非常方便，每個人都想追求全人健康（wellness）💪的最高境界，這需要養成終身運動的好習慣，當然選擇一項終身愛好的「運動處方」並非難事，🏋重點在於運動型式要能兼顧健康體能促進的有效性。而「應該做甚麼運動？」及「應該如何進行？」等，都是一些老生常談的問題。嚴格地說，運動處方 是應該因應每一個人的需要和興趣而開出，而且背後都應該有強烈的科學依據。

👣有效促進健康體能的「運動處方」，至少應具備有：
✔.大肌肉群的參與；✔.能持續實施；✔.本質是節奏及有氧的運動等基本條件。

研究顯示，超重肥胖是心血管等疾病的危險因素。他們應該為了健康採取「醫學減重」，內容涵蓋限能量平衡膳食、高蛋白膳食模式、輕斷食膳食模式和運動治療等。而運動處方的第一步驟是先實施健康檢查。因為一套適合於個人的運動計畫⛹，必須有完整健康檢查資料為基礎⚖，這對任何年齡且具有冠狀動脈疾病徵候者，或是35歲以上而不具冠狀動脈疾病徵候者特別需要。

💡周全的健康檢查需要包括✌以下要點：

1.病歷的了解
2.身體檢查
3.心電圖檢查
4.安靜狀態血壓檢查
5.血液分析
6.漸進負荷運動心電圖檢查📈

➡由於每個人身體狀況及個人需求的不盡相同，其處方的內容與方式也就因人而異✍，但是，擬定運動處方的原則，對所有的運動愛好者而言，卻都是適用的👌。

運動處方三要素

運動頻率：間隔時間不超72小時，運動頻率最好是隔天一次或每天一次，不可間隔時間太長。因為運動有一個累計效益，超過72小時不運動，前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。

運動時間：一次別超過1小時，很多人聽說必須運動30分鐘以上才會消耗脂肪。原則上一次性持續運動不建議超過1小時，尤其是40歲以上的人。因為一次性運動超過30分鐘對關節不好。所以可以分兩三個時間段來運動，能達到同樣的效果。

運動強度：中等最能消耗脂肪：要減肥，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。

有五種推算適合運動強度的方法：

一、年齡推算方法：用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。

二、觀察心跳和呼吸：中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床沒有感到疲勞。

三、飢餓感：運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓吃得更多了，說明運動量過大要減量了。

四、運動後老年人是否能自如說話：60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明強度太大了。

五、抗阻運動的強度是否合適：看重複的阻力大小。比如抬舉啞鈴，重複10次很累，這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大了。選擇中等強度，大概是能重複8到12次。

貼心小提醒：每一次運動都要有三部曲，即使只有10分鐘活動也是一樣。熱身10到15分鐘，然後訓練大於10分鐘，整理5到10分鐘。

測測體質指數（BMI）就知道你胖嗎？

正常：18.5≤BMI<24

超重：24≤BMI<28

肥胖：BMI≥28

計算方法：

體質指數=體重/身高2

如身高1.75m,體重70公斤

那麼體質指數就是70÷（1.75×1.75）=22.86（屬於正常）

專家建議，體質指數大於24便可以納入醫學減重中來。

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