運動醫學

圖像裡可能有2 個人、微笑的人、大家站著和鞋子

台灣的人很習慣看醫師,原因除了醫師普遍都很帥🤴(?或很正👸)之外,主要的原因還是台灣看病非常方便,每個人都想追求全人健康(wellness💪的最高境界,這需要養成終身運動的好習慣,當然選擇一項終身愛好的「運動處方」並非難事,🏋重點在於運動型式要能兼顧健康體能促進的有效性。而「應該做甚麼運動?」及「應該如何進行?」等,都是一些老生常談的問題。嚴格地說,運動處方 是應該因應每一個人的需要和興趣而開出,而且背後都應該有強烈的科學依據。

👣
有效促進健康體能的「運動處方」,至少應具備有:
.大肌肉群的參與;.能持續實施;.本質是節奏及有氧的運動等基本條件。

研究顯示,超重肥胖是心血管等疾病的危險因素。他們應該為了健康採取「醫學減重」,內容涵蓋限能量平衡膳食、高蛋白膳食模式、輕斷食膳食模式和運動治療等。而運動處方的第一步驟是先實施健康檢查。因為一套適合於個人的運動計畫
,必須有完整健康檢查資料為基礎,這對任何年齡且具有冠狀動脈疾病徵候者,或是35歲以上而不具冠狀動脈疾病徵候者特別需要。

💡周全的健康檢查需要包括以下要點:


1.病歷的了解
2.身體檢查
3.心電圖檢查
4.安靜狀態血壓檢查
5.血液分析
6.漸進負荷運動心電圖檢查📈


「運動處方」的圖片搜尋結果

由於每個人身體狀況及個人需求的不盡相同,其處方的內容與方式也就因人而異,但是,擬定運動處方的原則,對所有的運動愛好者而言,卻都是適用的👌


運動處方三要素

運動頻率:間隔時間不超72小時,運動頻率最好是隔天一次或每天一次,不可間隔時間太長。因為運動有一個累計效益,超過72小時不運動,前邊運動產生的健康效益就會大打折扣。

運動時間:一次別超過1小時,很多人聽說必須運動30分鐘以上才會消耗脂肪。原則上一次性持續運動不建議超過1小時,尤其是40歲以上的人。因為一次性運動超過30分鐘對關節不好。所以可以分兩三個時間段來運動,能達到同樣的效果。

運動強度:中等最能消耗脂肪:要減肥,做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量,此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大,脂肪消耗不如中等強度。

 圖像裡可能有一或多人

有五種推算適合運動強度的方法:

一、年齡推算方法:220減去年齡就是預測心率,這個心率的60%70%就是適合的運動強度。

二、觀察心跳和呼吸:中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床沒有感到疲勞。

三、飢餓感:運動一個小時後沒有飢餓感,吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓吃得更多了,說明運動量過大要減量了。

四、運動後老年人是否能自如說話:60歲的老年人,在運動時能不能說話或唱歌,可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌,說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說,說明強度太大了。

五、抗阻運動的強度是否合適:看重複的阻力大小。比如抬舉啞鈴,重複10次很累,這個強度剛剛好。輕鬆做到20個不累,說明這個強度太輕。如果做5個就不行了,說明強度太大了。選擇中等強度,大概是能重複812次。

貼心小提醒:每一次運動都要有三部曲,即使只有10分鐘活動也是一樣。熱身1015分鐘,然後訓練大於10分鐘,整理510分鐘。

 「運動處方」的圖片搜尋結果

測測體質指數(BMI)就知道你胖嗎?

正常:18.5≤BMI<24

超重:24≤BMI<28

肥胖:BMI≥28

計算方法:

體質指數=體重/身高2

如身高1.75m,體重70公斤

那麼體質指數就是70÷(1.75×1.75=22.86(屬於正常)

專家建議,體質指數大於24便可以納入醫學減重中來。

📬新莊骨科、新莊復健、成人健檢
運動處方、健康諮詢:2992-9191

鄭外骨科耳鼻喉科診所:新莊區中港路263號